moj trening to . poniedziałek , klata, wtorek,biceps,sroda,triceps.czwartek,wolne.piatek.plecy.sobota.barki,niedziela,kaptury, nóg nie ćwicze bo potem ciezko mi ze schodów schodzic.ale musiał by zaczać, tyko nie wiem gdzie miał bym je wstawic. cwicze ogulnie na siłe cały czas, i mase, .
poniedzialek:klata i tric 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 6s/9-7powt 2.wyciskanie sztangi na skosnej 3s/8powt 3.rozpietki 4s/8powt 1.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 s/8powt 2.pompki 4s/3 pierwsze na 90% a ost. na max sroda:grzbiet i biceps 1.podciaganie na drazku 6s/sredni 90% a w sumie na tym etapie ok.45podciagniec na [...]
[...] a gdzie barki?? a nogi??brzuch i wogule??zmien ten trening!!!!!Widze ze kolejny amator sztangi i wyciskania sie znalazl:)) Proponuje tak Pon: nogi WT: barki i plecy SR:klata i triceps PT: biceps i przedramie. a brzuch mozesz cwiczyc ze 2x w tyg po kazdym treningu. A co do twoich dysporporcji,to uwazam ze jak zaczniesz normalnie cwiczyc,to [...]
Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi waga wzrosła 2 - 3 kg ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia żadnych problemów śpię po 10-12 godzin :)
Mi najlepiej idzie robiąc trening dzielony . To znaczy że każdego dnia robisz jedną partie . Wtedy mogę dostarczyć mięśniowi odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Zima to kres odpowiedni na budowanie masy mięśniowej , sprzyja temu wysoki poziom melatoniny w organizmie oraz fakt że zimą nie ma za wiele rzeczy do roboty a siłownia jest dobrą [...]
Zima to kres odpowiedni na budowanie masy mięśniowej , sprzyja temu wysoki poziom melatoniny w organizmie oraz fakt że zimą nie ma za wiele rzeczy do roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . ??? Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) No chyba do tej pory na zimę właśnie nie było nic do [...]
Dziękuje za odpowiedź. Będę stosować od dziś 2500 kcal . Aktualnie pogodziłem się już z spadkami w sensie przyjąłem do wiadomości , że zdrowia nie zastąpi duży biceps czy klata i trzeba się wyleczyć a , że mam dopiero 29 lat to jeszcze będę mieć czas na odrobienie formy tym bardziej , że zadziała pamięć mięśniowa i wierzę w to , że wyjdę z tej [...]
Więc ja to widze tak: Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - wolne Środa - Barki i nogi Czwartek - wolne Piątek - Plecy i biceps Sobota - brzuch Niedziela - wolne Później napisze jakie ćwiczenia na te partie mi się nasuwają.
OK. Czyli to tak ma być i reszta jest ok ??? Poniedziałek - Barki i nogi Wtorek - wolne Środa - klata i triceps Czwartek - wolne Piątek - Plecy i biceps Sobota - brzuch Niedziela - wolne
Nog nie trenuje bo juz sie tak rozrosly ze nieraz ciezko mi znalesc spodnie w passie sa dobre a cisnie w udach hehe dlatego ich nie cwicze narazie... Zrobilem male poprawki hehe tera bedze spox:) Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x [...]
Mój brat w moim wieku zaczął trenować z odżywkami całe ciało (klata,barki,biceps,triceps,nogi)no i mity ,że wpływa to na wzrost tutaj się sprawdziły (został na 173cm) i mówi mi ,że nie mam co teraz brać się za wszystko bo też taki niski zostane...wole poczekać aż podejde pod 180 cm i dopiero wtedy będe na full trenował....
Power clean, to jest chyba modyfikacja martwego. Poza tym, raczej, powinieneś zrobić: A nogi-przysiad grzbiet-wiosło klata-wl biceps-sztanga prosta/lamana (w każdej serii zmieniaj rozstaw rąk, żeby rozwinąć równomiernie obie głowy) triceps-francuz brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos [...]
dzięki za ten link... już wiem co i jak.nie wiem tylko co z czym mam połączyć np.plecy -przedramię....(klata triceps biceps przedramię barki plecy)prosze o rade. Rozplanować te cw muszę na 3 dni
Zaduzo powt. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej. i jesli to ma byc ACT zla kolejnosc i brakuje cw. powinno byc tak brzuch lydki uda plecy klata barki biceps triceps przedramie Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-17 09:47:21
[...] najgorzej Mysle ze jest to zwiazane z psychika pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu Tak masz racje ze triceps pracuje przy klacie i barach ale osobny trening trica to dobra sprawa A tak poza tym przeciez poza bicem, klata i barkami sa jeszcze nogi, plecy no i ten nieszczesny triceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mogę ćwiczyć tak(?): Poniedziałek-plecy i barki Środa-biceps i przedramiona Piątek-klata i triceps Sobota-nogi i brzuch Aeroby robić po treningach siłowych, czy w dniach wolnych od takowych treningów? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:57:29 Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:59:27 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]
Moim zdaniem masz ten plan zle zrobiony.w kazdy dzien rób co innego.A gdy chcesz spalić to biegaj i dopiero po 15 min biegu zaczyna sie spalanie.Ułuż plan inaczej np.poniedzialek-klata i triceps sroda-nogi,barki a piątek-biceps i grzbiet tylko szczegułowo bardziej to opisac.takie jest tutaj moje zdanie. pozdro:)
odżywki
